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Use os exemplos abaixo para medir seu nível de atividade. Combine os níveis e tente aumentar ao longo do tempo. Siga estas dicas adicionais para criar um estilo de vida saudável para você e sua família. Mantenha um diário alimentar . Registre o que você come, quanto, quando e por quê. Mantenha um registro de atividades. Registre seus exercícios: tipo, tempo e nível. Coma na mesa da cozinha. Evite comer no carro ou assistindo TV. Isso ajuda você a se concentrar na quantidade que come e pode ajudar a evitar comer demais. Coloque os treinos na sua agenda para não perdê-los. Separe roupas de ginástica na noite anterior. Estabeleça metas que você possa alcançar. Por exemplo, tente comer mais vegetais e menos alimentos calóricos.

Coma apenas quando estiver com fome. Não coma por tédio, cansaço ou estresse. Em vez disso, crie outros hábitos. Por exemplo, dê uma caminhada, jogue um jogo, leia um livro ou ligue para um amigo. Tente não comer demais. Quando não estiver mais com fome, empurre o prato para longe. Faça compras com o estômago cheio. Isso ajudará você a fazer escolhas alimentares mais saudáveis. É mais difícil resistir a impulsos ou a escolhas ruins quando o estômago está vazio. Seja inteligente com o que você bebe. A maioria das bebidas tem calorias vazias. Opte por água ou bebidas com poucas ou nenhuma caloria. Um refrigerante comum de 940 ml tem até 400 calorias. Limite a quantidade de álcool que você bebe. Perguntas para fazer ao seu médico